Продължителното седене пред компютър натоварва тялото повече, отколкото повечето хора осъзнават. Болки във врата, схванати рамене, напрежение в кръста и липса на концентрация са сред най-честите проблеми в офис средата. 

Затова в Offisphera създадохме кратък наръчник за Антистрес йога на стола в офиса – практична, лесна и подходяща за всяко работно място.

Защо офис йогата работи?

Кратките упражнения:

• намаляват натрупания стрес;
• подобряват стойката;
• стимулират кръвообращението;
• намаляват напрежението в гърба и врата;
• помагат за по-добра концентрация.

Най-голямото предимство е, че не е необходимо специално оборудване или спортна подготовка. Нужни са само стол и няколко минути.

6 лесни упражнения за офиса

1. Протягане нагоре

Седнете изправени и вдигнете ръце нагоре със сплетени пръсти. Протегнете тялото максимално към тавана.

Ползи: отпуска гръбначния стълб, отваря гръдния кош и подобрява дишането.

2. Странично разтягане

Повдигнете ръцете нагоре и наклонете тялото плавно наляво и надясно.

Ползи: разтяга страничните мускули на тялото и освобождава напрежението в кръста.

3. Усукване настрани

Поставете ръцете в позиция „W“ и завъртете торса последователно наляво и надясно.

Ползи: подобрява мобилността на гръбначния стълб и намалява сковаността.

4. Наклон напред

Сплетете ръцете зад гърба и наклонете тялото напред към коленете.

Ползи: разтяга гърба и раменете, отпуска напрежението след дълго седене.

5. Усукване с лакът към коляно

Поставете ръцете зад главата и приближете противоположен лакът към коляното.

Ползи: активира коремната мускулатура и подобрява координацията.

6. Страничен наклон към крак

Разтворете краката и наклонете тялото към единия крак, след това към другия.

Ползи: подобрява гъвкавостта и освобождава напрежението в бедрата и кръста.

Ергономията също е важна

Движението е само едната страна на здравословната офис среда. Другият ключов фактор е качественото офис обзавеждане.

Ергономичният офис стол и правилно организираното работно място:

• намаляват натоварването върху гръбнака;
• подпомагат правилната стойка;
• ограничават умората;
• подобряват комфорта при продължителна работа.

Компаниите, които инвестират в ергономия и благосъстояние на служителите, често отчитат по-висока продуктивност, по-добра концентрация и по-малко оплаквания, свързани с физически дискомфорт.

Малка пауза, голям ефект

Само няколко минути движение през работния ден могат да направят огромна разлика. Офис йогата е лесен и достъпен начин да намалите стреса, да подобрите концентрацията и да се чувствате по-добре – без да напускате работното си място.